Thực đơn ăn uống hợp lý giúp bạn khỏe mạnh ở tuổi 45

Lão hóa là quy luật và không thể ngăn được, tuy nhiên nếu biết cách thì chị em có thể khiến nó chậm lại. Ngoài việc chăm chút đến việc chống lão hóa da thì chị em cũng nên quan tâm đến việc chăm sóc sức khỏe. Chia sẻ bí quyết chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi 45 – độ tuổi tiền mãn kinh gặp nhiều sự biến đổi.

Bước vào độ tuổi 45 – độ tuổi trung niên thì hoạt động của hệ trục thần kinh và nội tiết bao gồm não bộ, tuyến yên và buồng trứng trở nên suy yếu, ảnh hưởng đến hoạt động của nhiều cơ quan khác trong cơ thể.

 

Dễ dàng nhận thấy chị em ở độ tuổi này làn da kém đàn hồi, xuất hiện nám sạm da và tàn nhang, nếp nhăn và các vết chân chim. Bên cạnh đó, tính tình cũng thay đổi nhiều khi thường xuyên lo âu, căng thẳng, cáu gắt, nóng tính,… Và cũng không thể quên nhắc đến sự suy giảm về sức khỏe: Ham muốn tình dục suy giảm dẫn đến yếu tố sinh lý nữ gặp rắc rối về vấn đề xương khớp, bệnh tim mạch, đường huyết,…

Do đó, để giảm thiểu những vấn đề gặp phải của phụ nữ tuổi trung niên cũng như kéo dài tuổi thanh xuân hãy chú ý hơn đến việc chăm sóc da, đặc biệt là chăm sóc sức khỏe. Dưới đây là cách chăm sóc sức khỏe phụ nữ trung niên mà chuyên gia Hoàng Thúy Hạnh chia sẻ:

Bí quyết chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi 45

Đừng để stress triền miên

Khó tránh khỏi stress bởi các vấn đề về kinh tế, gia đình, công việc, quan hệ xã hội. Tuy nhiên hãy biết cách kiểm soát nó nếu không muốn gánh chịu những hậu quả của nó gây ra đối với cơ thể. Theo phân tích của các chuyên gia: Căng thẳng thường xuyên và kéo dài có thể khiến nhịp tim tự nhiên nhiễu loạn, ảnh hưởng đến huyết áp, năng lượng của não, đẩy nhanh tốc độ lão hóa của tế bào và góp phần gây ra các trục trặc đối với chức năng sinh lý nữ.

Stress ảnh hưởng tới trạng thái nhịp tim tự nhiên và gây ra những thay đổi tiêu cực trong khắp cơ thể. Các tác động đó bao gồm tăng huyết áp, hạn chế năng lượng của não, giảm ham muốn và đẩy nhanh tốc độ tự chết của tế bào theo chu trình.

Do đó, hãy học cách loại bỏ căng thẳng giúp tinh thần thoải mái, biết cách cân bằng công việc và yêu chiều bản thân hơn, dành thời gian hưởng thụ. Mẹo nhỏ cho chị em: Tập luyện hít vào trong 4 nhịp và thở ra trong 8 nhịp ít nhất hai lần một ngày hoặc bất cứ khi nào cảm thấy bị đè nặng bởi cảm giác căng thẳng sẽ giúp tim, cơ, đường thở, dạ dày và mạch máu được thư giãn.

Tăng cường vận động

Thay vì lười vận động, ngồi/đứng/nằm lâu thì năng đi lại, tập luyện các bài tập thể dục thể thao vừa sức luôn là lời khuyên mà các bác sĩ luôn nhắc bạn. Điều này còn đặc biệt quan trọng khi nữ giới bước vào độ tuổi 45. Bởi lẽ, việc tăng cường thể lực sẽ giúp ích nhiều cho quá trình chuyển hóa năng lượng, trao đổi chất và gia tăng sức bền của hệ thống xương khớp, chúng cũng khiến bạn cảm thấy yêu đời hơn và duy trì một vóc dáng cân đối, dẻo dai.

Mỗi ngày hãy dành khoảng 30 phút cho các bài tập yoga, chạy bộ, đi bộ nhé!

Xây dựng thực đơn ăn uống hàng ngày hợp lý

Để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, ngăn ngừa các rối loạn trong cơ thể và giảm thiểu nguy cơ bệnh tật hãy nhớ:

• Chỉ ăn đủ số calo cần thiết cho cơ thể. Không nên ăn quá nhiều, đặc biệt là chất béo để tránh nguy cơ tăng cân quá mức.
• Không nên ăn quá 300mg cholesterol trong 1 ngày.
• Hạn chế ăn những thức ăn nhiều dầu mỡ, nhất là chất béo bão hòa.
• Tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu canxi và vitamin D giúp hệ xương chắc khỏe.
• Đừng bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng – là nguồn năng lượng khởi đầu cho cả ngày; đồng thời còn đẩy nhanh tốc độ đốt cháy calo trong quá trình chuyển hóa, giúp trì cân nặng ở mức hợp lý.

Đi du lịch cùng bạn đời

Du lịch đến một địa điểm mới lạ, kỳ thú giúp 2 người có những trải nghiệm mới. Những chuyến đi không chỉ giúp giải tỏa căng thẳng mệt mỏi mà còn khiến bạn và người bạn đời hàn gắn tình cảm, xích lại gần nhau hơn. Chúng hâm nóng tình cảm và kích thích ham muốn, khắc phục hiện tượng suy giảm tình dục. Nếu không tin hãy thử xem.

Khám sức khỏe định kỳ

Bước vào độ tuổi trung niên, nhiều vấn đề về sức khỏe có thể nảy sinh dù bạn kỹ tính đến mức nào. Để phát hiện bệnh sớm và có cách đối phó kịp thời, chữa trị tốt thì đừng quên việc kiểm tra sức khỏe định kỳ. Đó là:

Chúc các nàng luôn trẻ khỏe!